Блог

Практики. Работа с дыханием.

В этой рубрике мы рассказываем о разных видах самопомощи, которые доступны на нашем сайте и к которым вы можете обращаться в больнице или дома, чтобы: 
  • улучшить свое состояние и настроение, 
  • снять напряжение и тревогу,
  • ответить на внутренние вопросы.

Сегодня — о работе с дыханием.

Что такое работа с дыханием

В этом блоке мы собрали очень простые медитативные упражнения на дыхание. Многие из них — это практики осознанности (mindfullness), которые помогают нам не только расслабляться в моменте, возвращаться в здесь-и-сейчас, но и учат быть внимательными к себе в течение дня, замечать свои состояния и настроения сразу, а не когда уже накопилось.

Для кого и для чего

Для всех, кто дышит. Звучит, наверное, абсурдно, но мы действительно рекомендуем всем попробовать хотя бы одно из этих упражнений. 

Они помогут:
  • развить внимание и концентрацию,
  • снизить тревожность,
  • обратить внимание на то, что происходит в теле.

Мы не замечаем этого, но дыхание ВСЕГДА меняется вместе с нашим состоянием: невозможно бежать от дикого зверя и спокойно дышать. Дыхание отражает то, что с нами происходит. И оно не умеет врать: даже если внешне вы невозмутимы, но внутри страх и паника — ваше дыхание не будет ровным. И в этой связи между дыханием и состоянием скрывается и ключ к решению проблемы: осознанно меняя дыхание, мы можем поменять и внутреннее состояние.

Как проходит занятие

Пожалуй, это одни из самых простых упражнений с точки зрения подготовки: вам нужно лишь включить запись занятия, в нужный момент закрыть глаза и следовать за голосом специалиста.

Сложности две:

  1. Начать. Упражнения действительно простые, из-за этого люди часто не могут поверить в их эффективность и банально не считают нужным их выполнять.

  1. Не отвлекаться. Когда вы будете выполнять упражнения, вы поймете, как сложно бывает просто наблюдать, сосредотачиваться, удерживать внимание, ведь мысли так и норовят убежать к повседневным проблемам.  

Почему работа с дыханием помогает

Вот как это комментирует психолог Светлана Севостьянова:

«Дыхание — это один из способов выйти из мыслительных процессов, настроиться на телесное состояние и скорректировать состояние эмоциональное. Это можно сделать достаточно быстро и эффективно: мысли успокаиваются, и мы можем больше обращать внимание на свое внутреннее, разговаривать и действовать спокойнее — не из тревоги, страха или злости. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, уделите две-три минуты, чтобы отрегулировать свое настроение, позаботиться о себе, поддержать себя и уже из нового состояния решать те задачи, которые перед вами остались».

Все упражнения, а также статьи по работе с дыханием вы найдете в разделе «Практики» («Работа с дыханием») на нашем сайте. Берегите себя!

Made on
Tilda